Суу диетасы сөздүн шарттуу маанисинде "диета" болуп эсептелет. Анын шарты туура ичүү режимин сактоо болуп саналат. Дарылоочу орозо да бар, бирок бул башка макаланын темасы.
Көбүнчө арыктоо мезгили өтө оор. Көптөгөн сүйүктүү тамактардан баш тартууга туура келет: таттуу, крахмалдуу, куурулган ж. б. Суу диета суюктуктун тең салмактуу кабыл алуудан турат.
Бул диета жөнүндө туура эмес түшүнүк
Пикирлер жөнүндө мындай системасы арыктоо карама-каршы келет. Бул суюктуктун тең салмактуу кабыл алынышынын тегерегиндеги мифтердин көптүгү менен шартталган:
- "Тамак-аштын ордуна суу" - көп адамдар мындай диета тамак-ашсыз гана ичүүчү сууну камтыйт деп ойлошот. Бул андай эмес: тамак-ашсыз денеге чоң зыян келтирилет. Адам өзүн жаман сезет. Бул ыкма менен арыктоо керек баш тартууга жогорку калориялуу азыктарды эмес, пайдалуу тамак-аш. Бул учурда, сиз жөн гана ичүү режимин сактоо керек.
- "Суу канчалык муздак болсо, ошончолук тезирээк ашыкча килограммдан арылууга болот" - бул алдамчылык. Суюктукту талап кылынган температурага чейин ысытмайынча организм сиңирбейт. Зат алмашуу процесси эртерээк башталышы үчүн сууну жылуу (37-40°С) ичүү керек.
- «Канчалык көп ичсең, натыйжасы ошончолук жакшы болот» - бул жагымсыз кесепеттерге алып келген миф. Организм канча суюктукту иштете алгыдай болушу керек. Анын ашыкча ашказанды сунуп, көбүрөөк тамак талап кылат. Өтө көп суу бөйрөккө ашыкча стресс жаратат. Интракраниалдык басым жогорулашы мүмкүн: жүрөк-кан тамыр системасынын патологиясы пайда болот.
Суу режими натыйжаларды алып келиши үчүн, биз төмөндө талкуулай турган бардык эрежелерди сактоо керек.
Description
Адам 80% суудан турат. Ал зат алмашуу процесстери үчүн зарыл. Суюктуктун жетишсиздиги зат алмашуунун бузулушуна алып келет, шишик, ден соолуктун начарлашы, ашыкча килограммдардын пайда болушуна алып келет. Диетологдор артезиан минералдык суусун газсыз ичүүнү сунушташат.
Ичүү режими тамактан баш тартуу дегенди билдирбейт.
Эң негизгиси - ичкен суюктуктун көлөмүн, кабыл алынган убактысын ж. б. Бул диетаны карманган адамдардын пикири боюнча, 10 кг салмактан арылууга жардам берет.
Жалпы эрежелер
Эгерде организм керектүү суюктукту жок эле дегенде 10% жоготсо, ден-соолукка байланыштуу олуттуу көйгөйлөр башталат. Бардык нерсе өлүм менен аякташы мүмкүн.
Суу органикалык жана органикалык эмес бирикмелер үчүн эриткич болуп саналат, ансыз органдар жана системалар нормалдуу иштей албайт. Бардык биохимиялык процесстер суюктуктун катышуусу менен ишке ашат. Ал реакциялардын ылдамдыгын тездетет.
Суу кандын курамына кирет, керектүү заттарды бардык органдарга жана системаларга жеткирет. Температураны жана тамак сиңирүү процессин жөнгө салат. Суюктук уулуу элементтерди, токсиндерди жок кылат жана башка көптөгөн маанилүү иштерди аткарат.
Көптөгөн адамдар ашыкча килограммдан арылууга аракет кылып, ар кандай дары-дармектерди, атайын ич кийимдерди, ич алдырма чайларды ж. б. Алардын максаты - денени "кургатуу". Башка сөз менен айтканда, суусуздануу.
Бул ыкмалар арыктоо, эгерде алар жардам берет азайтуу салмагын, анда кыска мөөнөткө. Мындан тышкары, мындай ыкмалар ден соолукка олуттуу зыян келтирет.
Эксперттер деп эсептешет ашыкча килограммы пайда болот натыйжасында суусуздануу. Ошондуктан, эң жакшы диета болот: белгилөө режимин ичүү.
Артыкчылыктары жана кемчиликтери
Туура ичүү режими системасы төмөнкү артыкчылыктарга ээ:
- атайын диеталык тамактарды даярдоо үчүн көп убакыт коротуунун кереги жок;
- керектелген калорияларды эсептөөнүн кереги жок;
- физикалык активдүүлүктү жогорулатууга болбойт;
- бюджетти үнөмдөө: көп каражатты талап кылган экзотикалык продукцияны колдонууну билдирбейт;
- салыштырмалуу зыянсыздыгы;
- аллергиялык реакцияларды жаратпайт;
- суу ачкачылыкты басат;
- жеңилдик жана салмаксыздык сезимин берет.
Көптөгөн оң жактарына карабастан, диета дагы бир катар кемчиликтерге ээ:
- терс реакциялар: баш айлануу, жүрөк айлануу, ж. б. ;
- тойуу сезими тез өтөт, адам кайрадан ачкалыкты сезет;
- көтөрүү кыйын;
- аш болумдуу заттарды (айрыкча калий жана кальций) жууйт;
- тез-тез заара кылуу.
Диетага отурууну чечүүдөн мурун жакшылап ойлонуу керек. Жакшы жана жаман жактарын таразалап көрүңүз".
Кандай сууга уруксат берилет?
Сода ылайыктуу эмес: ичеги-карын трактынын ички катмарын дүүлүктүрөт, аппетиттин өсүшүнө алып келет. Кофе, чай, алкоголдук ичимдиктер диуретикалык таасирге ээ болуп, организмдин суусуздануусуна алып келет. Ошондуктан, алар мас болушу мүмкүн эмес.
Жети сааттан ашык эмес мурун суюк формага айланган эриген сууну колдонуу жакшы. Анын пайдалуу касиеттери катуу туздардын жоктугуна байланыштуу. Кадимки ашкана суусу ылайыктуу. Бирок, аны керектөөдө сиз өлчөөнү билишиңиз керек.
Инструкцияда белгиленген өлчөмдөн ашык эмес ичүү керек. Болбосо, мүмкүн спровоцировать конвульсия, внутричевой басымдын жогорулашы, лечить пайдалуу элементтердин.
Меню
Диета фракциялык тамактанууну камтыйт. Натыйжага жетишүү үчүн күнүмдүк калория саны 1200 же 1500дөн ашык эмес. Кээ бир булактарда азыраак калория, суткасына 1000, ал тургай 800 Ккал дешет. Эсиңизде болсун, мындай аз күнүмдүк калория жакшы эч нерсеге алып келбейт, кыздар жок дегенде 1200 Ккал, ал эми жигиттер 1500дөн кем эмес тамак жеш керек.
Диетанын бир нече түрү бар. Алардын ар бири эртең менен ойгонгондон кийин, каалаган тамакты, жатар алдында бир стакан жылуу суу менен камсыз кылат.
Тамактанып жатканда ичпеңиз. Суюктук тамактангандан кийин 90 мүнөттөн кийин кабыл алынат.
Бир күндүк диета
- Эртең мененки: сулу 250 гр, быштак массасы.
- Снек: бир-эки кесим коон.
- Түшкү тамак: бир табак чалкан шорпо.
- Түшкү тамак: киви же нан.
- Кечки тамак: 0, 2 кг торпоктун эти же балыктын филеси менен шишкебек.
3 күн
1-күнү:
- эртең мененки: жумуртка, бир-эки сыр бутерброд;
- түшкү тамак: манго;
- түшкү тамак: жашылча жана сыр менен салат, тоок төш эти 150 грамм;
- түштөн кийинки тамак: алма соус;
- кечки тамак: бышырылган жашылчалар 150 грамм жана уй эти 100 грамм.
2-күн:
- эртең мененки тамак: бир-эки тост, 150 грамм быштак;
- 2 эртең мененки тамак: алма;
- түшкү тамак: жашылча аралашмасы, тост, 150 грамм тунец;
- түшкү тамак: алмурут;
- кечки тамак: капуста салат, жумуртка, сыр сэндвич.
3-күн:
- 1-тамак: бир-эки тост, жашылча аралашмасы, кайнатылган тоок эти 150 грамм;
- түшкү тамак: шабдалы;
- түшкү тамак: арык сорпонун шорпо, 100 грамм тоок эти, тост;
- түшкү тамак: апельсин;
- кечки тамак: бышырылган жашылчалар, буу котлет, тост.
Эртең мененки тамакка жыйырма-отуз мүнөт калганда, тамактын алдында, жатар алдында бир-эки саат мурун 300 мл жылуу суу ичүү керек.
Беш күндүк
Биринчи күнү:
- эртең мененки тамак: помидор менен бышырылган жумуртка;
- 2-тамак: желе;
- түшкү тыныгуу: жашылча шорпо, 100 грамм тоок же үндүк төш;
- түштөн кийинки тамак: коон;
- кечки тамак: туздалган буурчак, 0, 2 л йогурт жок кошумчалары.
2-күн:
- 1-тамак: бир-эки тост, жумуртка;
- 2 эртең мененки тамак: 30 г жаъгактар;
- түшкү тыныгуу: жашылча рагы, 100 г боор;
- түштөн кийин чай: жүзүм;
- кечки тамак: 200 г козу карындар.
3-күн:
- эртең мененки тамак: үч кашык күрүч, помидор;
- түшкү тамак: мейиз;
- түшкү тамак: үч рулет капуста, өсүмдүк аралашмасы;
- түшкү тамак: алмурут пюреси;
- кечки тамак: "жайкы" салат, аз калориялуу быштак массасы.
4-күн: алмага түшүрүү (күнүнө 1, 5 кг мөмө, тамактанууга 20 мүнөт калганда жана кийин 0, 3 л суу ичүү).
Бешинчи күн:
- эртең мененки: сулу, сыр;
- түштөн кийинки тамак: нектарин;
- түшкү тыныгуу: капуста шорпо, рак 0, 2 кг;
- түшкү тамак: 2-3 кара өрүк;
- кечки тамак: 200 грамм коён, 150 грамм аз калориялуу быштак, апельсин.
Беш күндүк курсу тездетет раздражение майлардын, очищает тамак сиңирүү трактынын шлактарды жана шлактарды. Мунун аркасында 4-5 кг салмактан арылууга болот.
Жети күн
Бир жумага созулган арыктоо режими күнүнө 2-3 литр сууну камсыз кылат. Кечки тамак түнкү эс алуудан үч сааттан кеч эмес болушу керек.
Үлгү меню:
- эртең мененки тамак: протеиндик азыктар, мисалы, тооктун төшү же тунец;
- түшкү тамак: жашылча сорпосу, диеталык эт, бышырылган, кайнатылган, чийки жашылчалар;
- кечки тамак: эт, балык, кош казанга бышырылган жашылчалар;
- закускалар: жемиштер, жаъгактар, кургатылган жемиштер.
Жети күндүк диета он килограммга чейин арыктоого мүмкүндүк берет.
Он күн
Биринчи күндөр:
- эртең менен: 2 жумуртка, бир нече кесим нан;
- күн: 200 г тунец, нан;
- перекус: чөптөр менен быштак массасы;
- кечинде: балырлар, кальмар жана сабиз коктейли.
Экинчи күн:
- эртең мененки тамак: бышырылган жумуртка;
- түшкү тамак: козу карын жана капуста шорпо, бышырылган сквош;
- снэк: кургатылган жемиштер;
- кечки тамак: толтурулган баклажан.
Үчүнчү күн:
- эртең мененки тамак: сулу, эки помидор;
- түшкү тамак: шишкебек, канаттуулар 150 г;
- перекус: түстүү капуста жана грейпфрут салаты;
- кечинде: гриль тунец, эки тост.
Төртүнчү күн:
- эртең менен: 150 грамм быштак;
- күн: 4 бөдөнө жумуртка аралашмасы, тоок сорпосу, жашылча;
- перекус: алма пюреси;
- кечинде: бышырылган коён 0, 2 кг, эки тост.
Бешинчи күн:
- эртең мененки: эки жумуртка омлет;
- түшкү тамак: тоок шорпо жок картошка, жашылча салат;
- түштөн кийинки тамак: өрүк;
- кечки тамак: лимон ширеси менен жеңде кабачок.
Кийинки беш күн меню кайталанат.
Акыркы тамак - жатар алдында бир нече саат.
Диета 14 күн
1-күн:
- эртең мененки: жумуртка, нан, сыр;
- эртең мененки тамак: алмурут, жарым стакан алча;
- түшкү тамак: 150 грамм тоок эти, 250 грамм лимон ширеси менен сезондук жашылча аралашмасы, нан;
- түшкү тамак: шабдалы 2 даана;
- кечки тамак: 139 грамм торпок эти, 250 грамм бышырылган жашылча.
Экинчи күн:
- эртең мененки тамак: эки крекер, 100 грамм быштак;
- түшкү тамак: бир табак шорпо, кинзадан жасалган салат, сабиз, чамгыр;
- түшкү тамак: эки алмурут;
- кечки тамак: гречка 100 г, кайнатылган жашылча 150 г жана жарым грейпфрут.
Үчүнчү күн:
- эртең менен: жемиш салаты;
- күн: крекер менен бөдөнө сорпосу, 150 г бышырылган спаржа;
- түштөн кийинки тамак: кургатылган өрүк төрт даана;
- кечки тамак: эки картошка "формада", 200 грамм шампиньондор.
4-күн:
- эртең мененки тамак: эки нан, бир нече мандарин;
- түшкү тамак: таруу, нан, алма;
- түштөн кийинки снэк: "жайкы" салат;
- кечки тамак: эки шницель, ламинария салаты.
Бешинчи күн:
- эртең менен: үч кашык гречка, эки помидор;
- түшкү тамак: окрошка, эки кесим нан;
- түшкү тамак: 100 г тоңдурулган мөмө;
- кечки тамак: капуста жана сабиз салаты, 150 г үндүк, шабдалы.
6-күн:
- эртең мененки тамак: үч кашык күрүч жана алмурут;
- түшкү тамак: 200 г тоок боору, өсүмдүк аралашмасы;
- түштөн кийинки тамак: эки киви;
- кечки тамак: майлуу катмары жок буу чочконун 150 г, жашылча салат.
Жетинчи күн:
- эртең менен: быштак менен жемиш салаты;
- күнү: шорпо, бышырылган жумуртка;
- перекус: ядро үч жаңгак;
- кечинде: рак 250 г, жашылча салат, эки тост.
2-жумада меню кайталанат.
Бир ай диета
Күнүмдүк менюнун үлгүсү:
- эртең менен: гречка, күрүч же жумуртка, термикалык дарылоосуз жашылчалар;
- түшкү тамак: жемиш;
- күнү: шорпо, эт, жашылча салат;
- түштөн кийин снэк: мөмө, жаңгактар, кургатылган жемиштер;
- кечинде: бышырылган жашылчалар, балык же козу карындар бир кесим нан менен.
Диетанын башка түрлөрүндөгүдөй эле суюктуктарды кабыл алуу.
кесепеттерин жана экинчилик пайдалануу жок чыгуу
Кадимки диетага кайтуу, эреже катары, организм үчүн эч кандай көйгөйсүз өтөт. Төрт күн бою диетадан кийин керектелген суюктуктун көлөмү азаят.
Сууну көк чай, ширелер менен алмаштырууга болот.
Кадимки диетага кайтып келгенде, кычкыл сүт азыктарын, биринчи тамактарды, компотторду, жемиш суусундуктарын, желе ж. б. Бир аз убакыт өткөндөн кийин суюктуктун көлөмүн 1, 5-2 литрге чейин азайтуу керек. Арыктагандан кийин да тамактын алдында бир стакан жылуу суу ичүү максатка ылайык. Бул тамак сиңирүү трактынын иштешин жакшыртат.
Эгерде арыктоо системасы суунун суткалык көлөмүнүн бир кыйла ашыкча көлөмүн камсыз кылган болсо, демейкиге салыштырмалуу, сиз үч-төрт жумадан эрте эмес диетага отура аласыз. Бул мезгилде бөйрөктөр катуу ашыкча жүктөмдөн эс алат: сийдик бөлүп чыгаруу системасында эч кандай көйгөйлөр болбойт.
Терс реакциялар
Сууга арыктоо терс таасирлери бар. Кыянаттык себеп болушу мүмкүн:
- бөйрөк көйгөйлөрү, шишик;
- жүрөк-кан тамыр системасына оор жүк;
- замедляющие процесси арыктоо (ашыкча суюктук ингибирет раздражение майлардын);
- суу-туз балансынын бузулушу;
- кальцийдин сиңиши: карышууларды, муундарды оорутат.
Сын-пикирлерде адамдар диетаны карманып, арыктоо үчүн бул ыкманын натыйжалуулугу жөнүндө айтышат, ал эми терс жагы, адатта, терс реакциялардын пайда болушу, тез-тез баш айлануу жана эс-учун жоготуу менен байланыштуу. Эксперттердин пикири боюнча, бул жерде кеп, мисалы, сунуштарды туура эмес сактоо, өтө аз күнүмдүк калория мазмуну. Жогоруда айтылгандай, жок дегенде 1200 ккал жеш керек.
Керексиз кесепеттерге жол бербөө үчүн, сунуштарда көрсөтүлгөн суюктуктун күнүмдүк көлөмүн так сактоо керек. Жарым айдан ашык диета кармабаңыз.
Каршы көрсөтмөлөр
Суу арыктоо системасы бөйрөк патологиясы, кант диабети жана тамырга басымдын жогорулашы үчүн колдонулушу мүмкүн эмес.
Этияттык менен, семирүү менен диетага барыңыз. Кандагы инсулиндин жогорку концентрациясынан улам катуу шишик пайда болушу мүмкүн.
Арыктоодон мурун дарыгерге кайрылуу керек.
Суу варианттары боюнча
Суу-туз
Ашыкча салмактан арылгысы келгендерге, боюнда бар аялдарга. Биринчи триместрде ичүү режимин сактоо токсикоздон "сактайт". Кийинки этаптарында буту-колундагы шишик жок кылат. Режимди сактоо менен суунун көлөмү көбөйүп, сарпталган туздун көлөмү азаят. Ушундан улам, суюктук эмес, пробливается май проблемалуу аймактарында. Узактыгы: жети күндөн ашык эмес. Баланы күтүү учурунда процессти адис көзөмөлдөшү керек. 2-3 кг калтырыңыз. Алты жумадан кийин кайталанышы мүмкүн.
Суу нан-кефир
Уруксат берилген нан кебек менен же ачыткысыз. Күнүнө 1, 5 литр кефир жана 10 стакан газсыз суу ичилет. Узактыгы - 14 күндөн ашык эмес. Бул убакыттын ичинде, 5 кг чейин ташталган. Бир-эки айдан кийин кайра диета кармасаңыз болот.
Сүтсүз суу
Сүттөн башка аз калориялуу азыктарды колдонсоңуз болот. Диета бир жумадан ашпоого тийиш. Бул 10 кг чейин арыктоого жардам берет. Бирок, мындай арыктоо ден соолукка жакшы таасир этпейт. Бир жарым айдан кийин кайталасаңыз болот.
Чай бөлмөсү
Көк чайды беш жолу колдонуунун негизинде. Суусундук жогорку сапаттагы, чоң жалбырактуу болушу керек. Ал тазаланган суу менен демделет. Бул диетаны тандоо ашказан-ичеги трактынын көйгөйлөрү үчүн тандалбашы керек. Узактыгы - 1-2 жума. Кайталоо эки айдын ичинде жол берилет. Бул система менен 8-10 кг арыктаса болот.
Чай япон
Күнүнө 1, 5 литр жапон чайын ичүү керек. Калган суюктук - суу жана чөптөрдүн кайнатмалары. Япониядан келген суусундук антиоксидант, тазалоочу касиетке ээ. Ал дененин майын тез ыдырат. Бул диетанын варианты 9-11 кг салмактан арылууга жардам берет, бирок аны жарым жылда бир жолудан ашык кайталабоо керек.
суу-алма
Бул кыйла оор деп эсептелет, ар бир адам туруштук бере албайт, 2-5 кг арыктоого, тамак сиңирүү жолдорун тазалоого жардам берет. Арыктоо үч күнгө созулат. Алгачкы эки күндө 2 кг өлчөмүндө гана алма жеп, 2, 5 литр көлөмдө суу ичүү керек. Үчүнчү күнү диетаны диверсификациялоого болот эки аш кашык овсяных ботко. Алмада көп сандагы жемиш кислоталары бар. Бул заттар ичеги-карындын былжырлуу катмарын дүүлүктүрөт: ачкачылык сезими күчөйт. Ошондуктан, уктаар алдында мөмө жеш сунушталбайт: жегенге болгон каалоо тынч уктоого жол бербейт. Үч айдан кийин диетага кайта аласыз.
Суу-белок
Минималдуу калорияны берет, бирок оңой чыдайт. Диета көбүрөөк эффективдүүлүк үчүн спорттук машыгуу менен айкалыштыруу сунушталат. Күнүнө 2, 5 литр суу ичүү керек. Күнүмдүк меню протеинге бай тамактардан турат. Күнүнө 1200 ккалдан ашпоого жол берилбейт. Диета 5 күнгө созулат. 4-5 кг калтырыңыз. Кайра тапшыруу: 1, 5 айдан кийин.
Эгерде кандайдыр бир диета варианты менен ден соолук абалы начарлап, оору пайда болсо, арыктоо токтотулушу керек. Бул адиске кайрылуу максатка ылайыктуу.
Суюктуктун көлөмү таблицасы
керектелген суунун көлөмү ар кандай салмак категориясы бар адамдар үчүн жекече болуп саналат:
| Дене салмагы килограмм менен | Суюктуктун көлөмү литр |
|---|---|
| 55 | 2. 2 |
| 60 | 2. 4 |
| 65 | 2. 6 |
| 70 | 2. 8 |
| 80 | 3. 2 |
| 100 | төрт |
Эсептөө үчүн суюктуктун суткалык нормасын, салмагын көбөйтүү керек 40. Натыйжадагы сан көрсөтөт, канча суу ичүү керек күнүнө мл.
Рецепттер
Суу диетасы аз калориялуу тамактарды жегенге байланыштуу болсо да, бул алардын даамын татуу дегенди билдирбейт. Арыктоону жагымдуу кылган көптөгөн рецепттер бар.
лайм менен дарбыз
тамак даярдоо үчүн сизге керек:
- дарбыз массасы;
- бир тутам жалбыз;
- төрт лайм же лимон.
Жасоо ыкмасы:
- мөмө төрт бөлүккө бөлүү;
- бирдей кесимдерге кесип же топторду жасоо;
- жалбыз 2 аш кашык менен аралаштырылган. л. лайм массасы;
- кесимдерди табакка салып, үстүнө лайм ширесин куюп, мөмө-жемиш кабыгы менен жалбыз аралашмасын чачыңыз.
алма салаты
ингредиенттер:
- алма;
- жумуртка;
- петрушка;
- райхон.
Рецепт:
- толугу менен бышырылган чейин жумуртканы кайнатып;
- сарысын жок кылуу;
- протеин менен алма дарагынын мөмөсүн одоно сүргүчтөн өткөрүңүз;
- чөптөрдү салатка салыңыз.
Тамактын үстү райхан менен толтурулат.
жемиш быштак
Компоненттери:
- быштак;
- алма;
- лимон ширеси;
- 1 чай кашыкбал;
- 3-4 жаңгак.
Жасоо ыкмасы:
- алманын мөмөсүн кубик кылып кесип, лимондун ширесин кылдат куябыз;
- импрегнация үчүн он мүнөт туруштук берели;
- бал, жаңгактын өзөгү, быштак менен аралаштырыңыз.
Суу диетасы жөнүндө диетологдордун пикирлери жалпысынан окшош. Адистердин айтымында, суу баардык органдардын жана системалардын иштешине жакшы таасир этет, бирок аны ашыкча колдонуу суусуздануудан да коркунучтуу. Бул жүрөк-кан тамыр жана заара чыгаруу системасына терс таасирин тийгизет. Бардык нерседе өлчөөнү билиш керек.